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Comparto en este espacio mis experiencias. Son 50 años de práctica enriquecidas por el estudio de muchas otras disciplinas afines al Tai Chi. Orientado siempre al desarrollo espiritual, que es la meta más alta de la práctica. Es una visión de la totalidad del ser humano, cuerpo-mente y espíritu.

Vivir consciente de los procesos corporales, mentales y del trasfondo espiritual, inmaterial, que hace posible esta consciencia, es el camino a una vida saludable y feliz.

En estos momentos, en que las reuniones se dificultan por causa del virus, me propongo comenzar una serie de tutoriales que utilicen material ya disponible en las redes junto a material que yo pueda proveer.

PARTE 1- RELAJACIÓN

A-Primera Etapa

En el Tai Chi siempre se enfatiza el hacer los movimientos relajadamente. Mi experiencia es que la mayoría de las personas no tiene idea de cómo lograrlo. Pueden pasar años practicando y todavía siguen tensos. Hay técnicas comprobadas científicamente que proveen un experiencia de relajación profunda. Con ellas se aprende a percibir de forma directa la tensión en el cuerpo y a controlarla.

La rueda ya está inventada así que voy a comenzar recomendando un video de youtube donde aparece una instructora muy simpática enseñando la técnica de relajación muscular progresiva. https://www.youtube.com/watch?v=RbQ-_RZPPaE Recomiendo practicar este ejercicio por varias semanas hasta poder relajarse completamente.

B- Segunda Etapa

En este ejercicio puede haber una tendencia a quedarse dormido. La idea es sentir lo que está sucediendo. Cuando se habla de imaginar no es necesario hacer un esfuerzo por ver algo en la mente. Se acepta cualquier imagen que aparezca sin crítica o juicio pero se continúa con la próxima parte del cuerpo que se menciona siempre enfocando en el sentir. Eventualmente lo que se produce en la mente es una imagen de espacio sin contenido.

Ahora relajas el cuerpo desde la punta de los dedos de los pies hasta el tope de la cabeza. ¿Puedes imaginar la distancia desde la punta de los dedos hasta el tope de la cabeza?

Relaja los pies, los dedos, la planta del pie, los talones, los lados, el empeine. Siente los pies relajandose, los músculos se expanden soltando toda la tensión.

Relaja los tobillos, siente que se expanden soltando toda la tensión.

Relaja las piernas, las pantorrillas, la espinilla, los lados de las piernas, siente que se expanden soltando toda la tensión.

Relaja las rodillas, siente que se expanden soltando toda la tensión.

Relaja los muslos, por la parte de arriba, los lados, por la parte de atrás. Siente que se ponen pesados, completamente relajados.

Imagina la distancia desde la parte de arriba de los muslos a la planta del pie.

Ahora relaja la pelvis, relaja la parte baja del estómago, las nalgas, las áreas genitales, imagina el espacio que ocupa la área de la pelvis.

Ahora relaja el torso, imagina el espacio que ocupa desde el frente del pecho a la espalda.

Relaja todo el frente del estómago y el pecho, siente que suelta toda la tensión.

Relaja el área de la cintura, siente que se expande soltando toda la tensión.

(continuará)

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